Dinh dưỡng là một trong những cách đơn giản mà hiệu quả nhất giúp nam giới nâng cao số lượng, chất lượng tinh trùng. Việc ăn gì tốt cho tinh trùng nam giới không chỉ giúp gia tăng khả năng thụ thai mà sức khoẻ sinh lý cũng được cải thiện.

Làm sao biết tinh trùng có chất lượng không?

Xét nghiệm tinh dịch đồ là “thước đo” cơ bản và rõ ràng nhất để đánh giá sức khỏe nam giới. 

Các chỉ số chính để đánh giá chất lượng tinh dịch bao gồm:

Thể tích tinh dịch (ml): 

Thể tích tinh dịch giúp ước tính trọng lượng mẫu tinh dịch trong một lần xuất tinh. Thông thường, thể tích tinh dịch ở nam giới trong một lần xuất tinh đạt 1.5-5ml.

Tổng số lượng tinh trùng có trong một mẫu: 

Số lượng tinh trùng càng cao thì khả năng thụ tinh với trứng càng cao. Ở nam giới khỏe mạnh, số lượng tinh trùng trong một lần xuất tinh trên 40 triệu. Nếu dưới ngưỡng này, khả năng cao bệnh nhân bị thiểu tinh trùng hoặc các vấn đề khác.

Cách di chuyển và khả năng bơi của tinh trùng: 

Nếu tinh trùng có khả năng di chuyển cao thì cơ hội tiếp cận trứng sẽ cao hơn.

Hình thái tinh trùng: 

Nếu tinh trùng nam giới có hình thái bất thường (như đầu to hoặc méo mó, tinh trùng có nhiều đuôi, đuôi tinh cong…), quá trình thụ tinh có thể không xảy ra.

Tỷ lệ sống của tinh trùng: 

Nếu không đủ tinh trùng sống, chúng sẽ không thể thực hiện hành trình đến trứng để thụ tinh.

Độ pH: 

Độ pH của tinh dịch, tối thiểu là 7,2.

Thời gian ly giải: 

Ở điều kiện môi trường bình thường, tinh dịch sẽ ly giải (hóa lỏng) trong khoảng 15-60 phút. Nếu tinh dịch không ly giải hoặc thời gian ly giải bất thường cảnh báo các vấn đề liên quan rối loạn tuyến tiền liệt hoặc bệnh lý sinh sản.

Ăn gì tốt cho tinh trùng nam giới?

Nam giới muốn cải thiện chất lượng tinh trùng nên tăng cường các loại thực phẩm sau trong khẩu phần ăn thường ngày.

Thực phẩm giàu Axit folic

Nguồn thực phẩm chứa nhiều Axit folic gồm có:

• Rau xanh: bông cải xanh, măng tây, các loại rau lá xanh như rau bina
• Trái cây: trái cây họ cam quýt, chuối, dâu tây
• Cây họ đậu: đậu xanh, đậu lăng
• Thịt và trứng: trong đó thịt gà tây, thịt vịt có hàm lượng folate cao nhất

Thực phẩm giàu chất kẽm

Hàm lượng kẽm thấp liên quan đến số lượng tinh trùng thấp và giảm nồng độ testosterone ở nam giới. Nam giới nên ăn những thực phẩm chứa hàm lượng kẽm cao gồm:

• Các loại thịt: thịt bò, thịt gia cầm
• Động vật có vỏ: hàu, tôm
• Các sản phẩm từ sữa: sữa tươi, phô mai
• Các loại hạt: hạnh nhân, điều, vừng, bí ngô…

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Bên cạnh khả năng tăng cường hệ miễn dịch, vitamin C còn cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới, chống lại stress oxy hóa, giảm tỷ lệ vô sinh do liên quan căng thẳng oxy hóa ở nam giới. Vitamin C có nhiều trong cam, bưởi, cà chua, dưa leo, ớt chuông đỏ…

Thực phẩm chứa Lycopene

Nam giới có thể bổ sung lycopene bằng cách bổ sung cà chua, ớt chuông đỏ và dưa hấu vào khẩu phần ăn hàng ngày. Các bác sĩ khuyến nghị nam giới nên nấu bằng nguồn nhiệt thấp giúp giữ lại lycopene trong thực phẩm.

Vitamin B12

Một số tác dụng tích cực của vitamin B12 đối với chất lượng tinh dịch và sinh lý tinh trùng: tăng số lượng tinh trùng, tăng cường khả năng vận động của tinh trùng và giảm tổn thương DNA trong tế bào tinh trùng, ngăn ngừa xuất tinh sớm ở nam giới.

Nam giới có thể bổ sung vitamin B12 bằng cách bổ sung phô mai và sữa chua ít béo, thịt gà và lòng đỏ trứng vào thực đơn hàng ngày.

Vitamin E

Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: hạt hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, rau bina, cải xoăn, quả bơ, bông cải xanh và dầu hướng dương, dầu đậu nành… Ngoài ra nam giới có thể bổ sung viên uống vitamin E dựa vào hướng dẫn của bác sĩ.

Vitamin D

Nam giới có thể tăng cường vitamin D bằng cách:

• Sử dụng sữa và các sản phẩm khác làm từ sữa
• Ăn nhiều trứng, cá hồi, cá thu…
• Tắm nắng sớm khoảng 15 phút

Coenzyme Q10

CoQ10 có nhiều trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, cá béo (cá hồi, cá thu) và nội tạng động vật. Enzyme này đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng, có khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng trong tế bào. Ngoài ra Coenzyme Q10 giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng nam giới.

L-arginine

Hợp chất L-arginine là axit amin thiết yếu trong cơ thể, liên quan đến khả năng cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. L-arginine được tìm thấy nhiều trong thực phẩm giàu protein như thịt heo, thịt bò, thịt gà, trứng, sữa, các loại đậu, hạt bí, chocolate…

Axit béo Omega 3

Axit béo omega-3 là chất béo thiết yếu có khả năng cải thiện chất lượng, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời tăng cường khả năng sinh sản và sức khỏe của nam giới. 

Omega 3 được tìm thấy trong các loại cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi, cá kiếm, cá ngừ…) và các loại hạt (óc chó, hạt lanh, hạt chia…).

Axit D-aspartic

Axit D-aspartic được tìm thấy trong tinh hoàn, tinh dịch và tế bào tinh trùng. Một số nghiên cứu cho thấy, tăng cường Axit D-aspartic giúp cơ thể sản xuất testosterone nhiều hơn, cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, tối ưu tỷ lệ mang thai. Tiêu thụ các loại thực phẩm như thịt bò, hàu giúp tăng Axit D-aspartic trong cơ thể.

Tổng kết

Nam giới có chế độ bổ sung dinh dưỡng phù hợp không những giúp nâng cao chất lượng tinh trùng giúp tăng khả năng mang thai tự nhiên ở các cặp đôi mà còn tăng khả năng thành công của các phương pháp hỗ trợ sinh sản trong điều trị vô sinh. Do đó, nam giới cần chú trọng điều chỉnh lối sống, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ “ăn gì tốt cho tinh trùng” để thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp. Đối với các trường hợp nam giới mắc bệnh lý nam khoa ảnh hưởng chất lượng tinh trùng, cần thăm khám và điều trị theo chỉ định.

Liên hệ hotline 866114411 – Nhà Thuốc Family Health để được dược sĩ tư vấn và ship thuốc tận nơi.