Nhu cầu canxi của trẻ ở độ tuổi dậy thì cao hơn so với người trưởng thành, bởi lúc này trẻ cần một lượng lớn khoáng chất để tạo khung xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tối ưu. Do đó, với những trẻ không đáp ứng được lượng canxi tiêu chuẩn sẽ thiệt thòi hơn về mặc phát triển chiều cao so với những đứa trẻ khác.
Vai trò của canxi cho trẻ dậy thì:
Canxi là khoáng chất tham gia cấu tạo xương, 99% canxi trong cơ thể tập trung ở xương và phần còn lại tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh cơ. Canxi là một chất quan trọng ở giai đoạn dậy thì với trẻ ở giai đoạn này do có sự phát triển vượt bậc thể chất và tinh thần.
Canxi có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ trong giai đoạn dậy thì
Việc bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp cho trẻ có khung xương chắc khỏe, dẻo dai và hỗ trợ phát triển chiều cao của trẻ một cách tối ưu nhất. Ngoài ra, việc xây dựng khung xương chắc ở giai đoạn này có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương sau này của trẻ.
Trẻ dậy thì cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới WHO, nhu cầu canxi cho trẻ dậy thì là từ 1000mg đến 1200mg canxi/ngày. Mức cao hơn so với người trưởng thành, gần như tương đương với phụ nữ mang thai và cho con bú.
Những sai lầm trong việc bổ sung canxi cho trẻ dậy thì:
Nhiều bố mẹ cho rằng cứ bổ sung canxi là có thể giúp cho con cao lớn, nên thường tự ý dùng các sản phẩm bổ sung mà không có sự tư vấn từ bác sĩ chuyên môn.
Một số sai lầm trong việc bổ sung canxi cho trẻ dậy thì có thể gặp phải:
Bổ sung quá nhiều canxi: Lượng canxi quá dư thừa trong cơ thể trẻ sẽ khiến xương của trẻ bị cốt hóa sớm và không thể dài ra được nữa. Khiến cho trẻ không đạt được chiều cao tối ưu ở độ tuổi trưởng thành.
Bổ sung canxi không đi kèm với bổ sung vitamin D: Nếu không kèm theo việc bổ sung vitamin D thì lượng canxi thực sự đi vào cơ thể không quá nhiều.
Không chú ý tới các yếu tố đi kèm: Việc canxi có đi vào xương hay không cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như vitamin K2. Do đó, nếu không chú ý bổ sung cả vitamin này thì xương cũng chưa đủ chắc khỏe. Ngoài ra, nếu không chú ý đến các yếu tố khác như di truyền, vận động luyện tập thể dục thể thao thì canxi cũng không thể giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao cho trẻ.
Các biện pháp bổ sung canxi an toàn cho trẻ dậy thì:
Ở độ tuổi dậy thì, dinh dưỡng và canxi là yếu tố rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Để có thể bổ sung canxi một cách an toàn và tối ưu cho trẻ, phụ huynh cần lưu ý những biện pháp sau:
Chế độ ăn và dinh dưỡng: Một chế độ ăn cân bằng vừa giàu canxi, phốt-pho, vitamin D, vitamin K2, kẽm, iốt và magiê sẽ quyết định sự phát triển chiều cao của trẻ.
Uống sữa đều đặn: Uống 300-500ml sữa tươi hoặc các chế phẩm từ sữa để bổ sung canxi cho sự phát triển. Nên chọn những loại sữa giàu các dưỡng chất như Magie, kẽm, vitamin D3.. Nếu trẻ không thể sử dụng đạm bò có thể dùng các loại sữa hạt, sữa từ đậu nành…
Kết hợp với việc rèn luyện thể dục thể thao: Tham gia các hoạt động thể thao lành mạnh ngoài trời để tăng hấp thu vitamin D. Các môn thể thao tốt cho trẻ bao gồm bơi lội, bóng rổ, đạp xe, chạy bộ…
Uống bổ sung canxi cho tuổi dậy thì: Được khuyến khích dùng khi khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ dậy thì không cung cấp đủ lượng canxi, trẻ đang bị thiếu hụt canxi hoặc trẻ mắc một số bệnh về xương như còi xương, mềm xương.
Uống bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì khi trẻ không dung nạp đủ canxi từ chế độ ăn
Khi nào cần uống bổ sung canxi cho trẻ dậy thì?
Những dấu hiệu, biểu hiện cho thấy trẻ đang thiếu hụt và cần bổ sung canxi như:
Trằn trọc, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, đêm ngủ ra nhiều mồ hôi…
Các biến dạng ở xương như đầu bẹp, trán dô, có chân vòng kiềng, chân chữ X, chậm phát triển chiều cao, đau xương, đau nhiều vào ban đêm.
Trẻ không chịu ăn các loại sữa hoặc các chế phẩm từ sữa, không ăn tôm cá, hải sản, không chịu ăn rau xanh…
Trẻ dậy thì bị thừa cân béo phì.
Những lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ dậy thì
Để bổ sung uống canxi cho tuổi dậy thì hợp lý thì cha mẹ cần lưu ý đến một số vấn đề sau đây:
Thời điểm để cơ thể có thể hấp thụ canxi tốt là vào buổi sáng, vì thế cha mẹ nên cho bé uống canxi vào buổi sáng, sau khi ăn khoảng 1 giờ.
Sau khi uống nên ra ngoài để có thể được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tăng khả năng hấp thu canxi cho cơ thể.
Không nên uống canxi vào buổi tối hay khi đang bị đói, bởi điều này sẽ khiến cho canxi bị tích tụ trong cơ thể và có thể gây mệt mỏi, khó ngủ, làm tăng nguy cơ sỏi đường tiết niệu.
Không nên bổ sung trong thời gian dài, chỉ sử dụng một thời gian và cố gắng tập trung vào chế độ ăn cho trẻ.
Nên tránh uống cùng thời điểm với uống sữa, cafe, nước hoa quả để tránh việc cản trở hấp thu canxi.
Để đảm bảo sự an toàn cho bé thì việc sử dụng thuốc bổ sung canxi cho trẻ dậy thì cần được hướng dẫn bởi bác sĩ.
Tổng kết:
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao tối đa của trẻ khi trưởng thành. Do đó, một chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung đủ lượng canxi tiêu chuẩn kết hợp với tham gia các hoạt động thể thao sẽ giúp trẻ có chiều cao vượt trội. Đồng thời, phụ huynh nên cần được tư vấn chuyên môn về dinh dưỡng và chiều cao từ chuyên gia để cân đối sự chăm sóc trẻ một cách an toàn và khoa học.
